Η γενετική προδιάθεση μπορεί να εξηγήσει τη διαφορά στην επίδραση της άσκησης.
Γνωρίζουμε ότι η άσκηση από μόνη της δεν εξηγεί πλήρως την τάση ενός ατόμου να είναι παχύσαρκο. Για να διερευνήσουν την πιθανή γενετική βάση για τουλάχιστον ορισμένες από τις διαφορές, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν βήματα και γενετικά δεδομένα από ένα σύνολο δεδομένων πληθυσμού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Χρησιμοποιήσαμε γνωστούς τόπους από μια προηγούμενη μελέτη συσχέτισης σε ολόκληρο το γονιδίωμα για να καθορίσουμε ένα τεταρτημόριο βαθμολογίας πολυγονιδιακού κινδύνου (PRS) 3.100 ενηλίκων ευρωπαϊκής καταγωγής (μέση ηλικία, 53 έτη) που δεν ήταν παχύσαρκοι κατά την έναρξη (διάμεσος δείκτης μάζας σώματος, ≈24,5 kg/m2) για να προσδιορίσουμε τον γενετικό κίνδυνο για παχυσαρκία.
Κατά την έναρξη, οι συμμετέχοντες είχαν διάμεσο χρόνο παρακολούθησης 8.300 βημάτων την ημέρα και διάμεσο χρόνο παρακολούθησης 5,4 ετών, κατά τη διάρκεια των οποίων το 13% των συμμετεχόντων στο χαμηλότερο τεταρτημόριο PRS και το 43% των συμμετεχόντων στο υψηλότερο τεταρτημόριο PRS ανέπτυξαν παχυσαρκία. Τόσο ο αριθμός των βημάτων όσο και το τεταρτημόριο PRS συσχετίστηκαν με τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Για παράδειγμα, ένας συμμετέχων στο 75ο εκατοστημόριο κινδύνου PRS θα χρειαζόταν να κάνει 2.280 περισσότερα βήματα την ημέρα από έναν συμμετέχοντα στο 50ό εκατοστημόριο για να επιτύχει την ίδια σχετική μείωση κινδύνου. Αντίθετα, ένας συμμετέχων στο 25ο εκατοστημόριο θα μπορούσε να περπατήσει 3.660 λιγότερα βήματα την ημέρα από έναν συμμετέχοντα στο 50ό εκατοστημόριο και να επιτύχει την ίδια σχετική μείωση κινδύνου.
Η πρόσληψη τροφής είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην παχυσαρκία και αυτή η ανάλυση δεν τον αντιμετώπισε. Η ανάλυση απέκλεισε τους συμμετέχοντες που έγιναν παχύσαρκοι εντός έξι μηνών από την έναρξη της μελέτης, γεγονός που μειώνει (αλλά δεν εξαλείφει) την πιθανότητα αντίστροφης αιτιότητας, ενισχύοντας έτσι την εμπιστοσύνη των αποτελεσμάτων. Αυτά τα αποτελέσματα εφαρμόστηκαν μόνο σε ασθενείς ευρωπαϊκής καταγωγής, κάτι που αποτελεί επίσης περιορισμό. Παρά τους περιορισμούς αυτούς, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να βοηθήσουν τους κλινικούς ιατρούς να εξηγήσουν στους ασθενείς γιατί διαφορετικά άτομα που κάνουν τον ίδιο αριθμό βημάτων έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Εάν ένας ασθενής περπατήσει 8.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα όπως συνιστάται, αλλά εξακολουθεί να παίρνει βάρος (επομένως το PRS μπορεί να είναι υψηλότερο), μπορεί να χρειαστεί να αυξήσει τη δραστηριότητά του κατά 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα.
Απώλεια βάρους με επιστημονικό τρόπο
01. Τρώτε τακτικά και ποσοτικά
Για να δώσετε προσοχή στο πρωινό, μην παραλείπετε γεύματα
Μην τρώτε δείπνο πολύ αργά
Συνιστάται δείπνο μεταξύ 17:00 και 19:00
Μην τρώτε κανένα φαγητό μετά το δείπνο
Αλλά μπορείτε να πιείτε.
02, τρώτε λιγότερα σνακ, πίνετε λιγότερα ποτά
Είτε στο σπίτι είτε τρώτε έξω
Θα πρέπει να επιδιώκεται η επίτευξη μιας μέτριας διατροφής, ενός επιστημονικού συνδυασμού
Μην τρώτε υπερβολικά
Ελέγξτε τυχαία σνακ και ποτά
Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ
03, τρώτε πρέπει να τρώτε αργά
Τρώτε τα ίδια φαγητά
Το να τρώτε αργά βοηθά στη μείωση της συνολικής ποσότητας που καταναλώνετε
Κόψτε ταχύτητα
Μπορεί να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας και να μειώσει την πείνα
04. Αλλάξτε κατάλληλα τη σειρά των γευμάτων
Φάτε σύμφωνα με τη σειρά «λαχανικά, κρέας και βασικά τρόφιμα»
Βοηθά στη μείωση της πρόσληψης τροφών υψηλής ενεργειακής αξίας
Εκτός από το φαγητό
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους
Υπνος
Συχνά ξενύχτι, έλλειψη ύπνου, ακανόνιστη εργασία και ξεκούραση
Μπορεί να προκαλέσει ενδοκρινικές διαταραχές
Μη φυσιολογικός μεταβολισμός του λίπους, με αποτέλεσμα την «υπερκόπωση»
Οι παχύσαρκοι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθούν τους κιρκαδικούς ρυθμούς
Κοιμηθείτε περίπου 7 ώρες την ημέρα
αθλήματα
Ανεπαρκής ή έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
Και ένας καθιστικός, στατικός τρόπος ζωής
Είναι μια σημαντική αιτία εμφάνισης παχυσαρκίας
Η αρχή της άσκησης για την απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς είναι
Η αερόβια άσκηση μέτριας και χαμηλής έντασης είναι η κύρια, ενώ η άσκηση αντίστασης είναι η βοηθητική.
150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα
Μέτριας έντασης αερόβια άσκηση
Άσκηση τουλάχιστον μία φορά κάθε δεύτερη μέρα, 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα
Άσκηση αντίστασης 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα
10 έως 20 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα
Η κατανάλωση ενέργειας είναι 2000 kcal ή περισσότερο την εβδομάδα μέσω άσκησης
Καθίστε λιγότερο
Καθημερινός διαλογισμός και παθητικός χρόνος θέασης
Θα πρέπει να ελέγχεται εντός 2 έως 4 ωρών
Για πολύωρη καθιστική εργασία ή για εργαζόμενους γραφείου
Σηκωθείτε και κινηθείτε για 3-5 λεπτά κάθε ώρα
Ώρα δημοσίευσης: 11 Μαΐου 2024